Kamiebetsu plan

　昨年も行っていました体力テスト。今年もただいま真っ最中です。

　テストは次の８項目です。
　　＊握力・・・・・・・・・・・・・・・・現在実施中
　　＊上体起こし・・・・・・・・・・・・・これから
　　＊長座体前屈・・・・・・・・・・・・・これから
　　＊反復横跳び・・・・・・・・・・・・・現在実施中
　　＊２０ｍシャトルラン・・・・・・・・・これから
　　＊５０ｍ走・・・・・・・・・・・・・・終了
　　＊立ち幅跳び・・・・・・・・・・・・・これから
　　＊ソフトボール投げ・・・・・・・・・・これから

【年齢別全国平均】
　１年生　－－－　男子　９．５３㎏　　　女子　８．７２㎏
　２年生　－－－　男子１１．１６㎏　　　女子１０．３５㎏
　３年生　－－－　男子１２．９９㎏　　　女子１２．１０㎏
　４年生　－－－　男子１５．０３㎏　　　女子１４．１１㎏
　５年生　－－－　男子１７．３６㎏　　　女子１６．５５㎏
　６年生　－－－　男子２０．０４㎏　　　女子１９．７４㎏　　　　　　　　

＊握る力の力強さがわかる握力。握る力は、ボールを投げる、物を持つなど、多くの場面で必要となります。
＊握る力を測ります。右左右左と計４回。

★ポイントは・・・
　・握力計を握るときは指の第二関節が９０度に曲がるように握ります。（担当が握力計を調整しています。）
　・両足を肩幅に開いて立ちます。
　・「せーの、ギュー！」っと全力で握ります。

★握力が役立つのは・・・
　・鉄棒、うんてい、綱引き、ソフトボール、ハンドボール、腕相撲など

★鍛えるには・・・
　・お風呂のお湯の中で「グーパーグーパー」を繰り返す。
　・ハンドグリップで鍛える。（やり過ぎないように気を付けましょう）

【年齢別全国平均】
　１年生　－－－　男子１１．５１回　　　女子１０．６３回
　２年生　－－－　男子１３．９５回　　　女子１３．３０回
　３年生　－－－　男子１６．１４回　　　女子１４．８８回
　４年生　－－－　男子１８．１６回　　　女子１６．６９回
　５年生　－－－　男子２０．０９回　　　女子１８．５５回
　６年生　－－－　男子２１．６９回　　　女子２０．０１回　　　　　　　　

＊お腹の筋肉がどれくらい強いかを測る上体起こし。力強さと動きを続ける力がわかります。特に体の真ん中にあるお腹の筋肉は体全体を支える大切な筋肉です。走ったり、ボールを投げたりするときに必要な筋肉です。

★ポイントは・・・
　・やっている時はおへそを見て、背中を丸めて勢いよくやります。
　・抑える人は、しっかりがっちりと足を押さえてあげましょう。


★上体起こしが役立つのは・・・
　・マット運動、鉄棒、バレーボール（ジャンプの姿勢）など

★鍛えるには・・・
　・腹筋運動。

【年齢別全国平均】
　１年生　－－－　男子２５．８４㎝　　　女子２８．０１㎝
　２年生　－－－　男子２７．３３㎝　　　女子２９．８５㎝
　３年生　－－－　男子２９．２３㎝　　　女子３２．００㎝
　４年生　－－－　男子３０．４９㎝　　　女子３４．２９㎝
　５年生　－－－　男子３２．６６㎝　　　女子３７．２５㎝
　６年生　－－－　男子３４．０８㎝　　　女子３９．６９㎝　

＊体の柔らかさを測ります。体が硬いとケガをしやすくなります。
＊体が柔らかさは、全身を上手に使い、力を伝えるために大切です。１００％力を出し切ることに必要になります。

★ポイントは・・・
　・測る前にストレッチなどで体（筋肉）を温めると良いです。
　・息を吐きながらゆっくり前に体を倒します。


★長座体前屈が役立つのは・・・
　・かけっこ、マット運動、跳び箱運動、ダンスなど

★体を柔らかくするには・・・
　・お風呂上がりなど体の温まった時などに前屈などゆっくりストレッチしましょう。
　　＊やり過ぎは体を痛めます。ゆっくりゆったりしましょう。

【年齢別全国平均】
　１年生　－－－　男子２７．３９回　　　女子２６．１１回
　２年生　－－－　男子３１．８５回　　　女子２９．９６回
　３年生　－－－　男子３５．１０回　　　女子３３．５７回
　４年生　－－－　男子３８．８０回　　　女子３６．５１回
　５年生　－－－　男子４２．９７回　　　女子４０．６９回
　６年生　－－－　男子４５．７９回　　　女子４３．０２回　


＊動きのすばやさを測ります。すばやさやタイミングの良さがわかります。スタミナや粘り強さも大切です。
＊すばやさはボールの動きに反応する速さや転びそうになった時の動きの速さなどに関係しています。

★ポイントは・・・
　・頭は真ん中に残して足だけ伸ばすように心がけると早くステップできます。
　・ひざを軽く曲げて低く構え、その姿勢を続けましょう。
　・左右のラインは全部越えなくても足の一部が軽く触れるだけでカウントします。


★反復横とびが役立つのは・・・
　・バスケットボール、バレーボール、サッカー、鬼ごっこなど

【年齢別全国平均】
　１年生　－－－　男子１８．７６回　　　女子１５．８６回
　２年生　－－－　男子２８．３３回　　　女子２２．１４回
　３年生　－－－　男子３７．６７回　　　女子２８．２５回
　４年生　－－－　男子４６．０５回　　　女子３４．４０回
　５年生　－－－　男子５５．３３回　　　女子４２．７９回
　６年生　－－－　男子６２．６２回　　　女子４８．９５回

＊動きを続ける力を測ります。
＊苦しい時やつらい時にどれだけ頑張れるかがわかります。

◆２０ｍシャトルランのやり方
　・２０ｍ間隔の２本の平行線の間を音の合図で走ります。
　・次の音が鳴るまでに反対側の線まで走ります。
　・合図の音と音の間隔は１分ごとに短くなって行きます。（走る速度は段々速くなります。）

　・２回続けて次の音が鳴るまでに２０ｍ先の線まで行けなかったら終了です。
　・何回走れたかが記録になります。

★ポイントは・・・
　・テストする前には足首・アキレス腱・膝などの柔軟運動（ストレッチ）を十分におこないましょう。
　・足の一部がラインに触れるだけでOKです。
　・折り返すとき・・・ゆっくりの時は直線的に折り返しましょう。速くなってきたら回るように折り返すといいでしょう。
　・１回線まで間に合わなくても次に間に合えば続けられます。あきらめずに最後までがんばりましょう！

★２０ｍシャトルランが役立つのは・・・
　・サッカー、バスケットボール、長距離走、そして鬼ごっこにも役立ちます。

【年齢別全国平均】
　１年生　－－－　男子１１．５２秒　　　女子１１．８０秒
　２年生　－－－　男子１０．６１秒　　　女子１０．９３秒
　３年生　－－－　男子１０．１１秒　　　女子１０．４５秒
　４年生　－－－　男子　９．６７秒　　　女子　９．９８秒
　５年生　－－－　男子　９．２６秒　　　女子　９．５５秒
　６年生　－－－　男子　８．９０秒　　　女子　９．１２秒　


＊足の速さを測ることにより、すばやさや力強さがわかります。




★ポイントは・・・
　・前かがみでスタートして、腕をすばやく振り続けましょう。
　・ゴールするまでスピードを落とさない！
　・ゴールの時には胸を突きだすようにしましょう。

★５０ｍ走が役立つのは・・・
　・短距離走、サッカー、走り幅跳び、走り高跳び、鬼ごっこにも役立ちます。

【年齢別全国平均】
　１年生　－－－　男子１１４．９３㎝　　　女子１０７．３７㎝
　２年生　－－－　男子１２６．１５㎝　　　女子１１８．２４㎝
　３年生　－－－　男子１３７．５３㎝　　　女子１２９．３３㎝
　４年生　－－－　男子１４４．７１㎝　　　女子１３７．０３㎝
　５年生　－－－　男子１５４．７０㎝　　　女子１４６．５２㎝
　６年生　－－－　男子１６３．７２㎝　　　女子１５５．２０㎝　

＊ジャンプ力を測ります。
＊タイミングの良さ、力強さがわかります。
＊ジャンプするタイミングを合わすなど体全体を使うのが上手いかどうかを見ることもできます。

◆立ち幅跳びのやり方
　・マットを壁につけてしきます。
　・踏み切り線につま先を合わせて両足で同時に踏み切ります。

　・着地したときの踏み切り線から一番近いところが記録となります。尻もちをついたり、手をついたりした場合なども踏み切り線から一番近い体のところが記録です。
　・２回測って良い方を記録とします。

★ポイントは・・・
　・タイミングをつかむために何回か練習しましょう。
　・足でジャンプするだけでなく、腕の振りも大事になります。
　・深くしゃがんで、大きく腕を振ってリズムよくジャンプしましょう。

★立ち幅跳びが役立つのは・・・
　・バスケットボール、バレーボール、走り幅跳び、走り高跳び、縄跳びなどです。

【年齢別全国平均】
　１年生　－－－　男子　８．６７ｍ　　　　女子　５．７４ｍ
　２年生　－－－　男子１２．３８ｍ　　　　女子　７．６４ｍ
　３年生　－－－　男子１６．３１ｍ　　　　女子　９．７１ｍ
　４年生　－－－　男子２０．３３ｍ　　　　女子１１．９２ｍ
　５年生　－－－　男子２４．４５ｍ　　　　女子１４．３７ｍ
　６年生　－－－　男子２８．４１ｍ　　　　女子１６．８５ｍ　

＊投げる力を測ります。
＊タイミングの良さ、力強さがわかります。




★ポイントは・・・
　・斜め上に見えるものを目標にして、それに向かって投げましょう。
　・ひじを下げないで９０度に曲げ、後ろに大きく引いて投げましょう。

★ソフトボール投げが役立つのは・・・
　・ドッジボール、ポートボール、バトミントン、ハンドボールなどです。